وزن کم کرنے کی ترغیب دینے کے لئے نکات

صحت مند وزن میں کمی کے منصوبے کو شروع کرنا اور اس پر قائم رہنا بعض اوقات ناممکن لگتا ہے۔

اکثر لوگوں میں شروع کرنے کی حوصلہ افزائی کی کمی ہوتی ہے یا وہ جاری رکھنے کا حوصلہ کھو دیتے ہیں۔خوش قسمتی سے، آپ اپنی حوصلہ افزائی کو بہتر بنانے کے لیے کام کر سکتے ہیں۔

یہ مضمون اپنے آپ کو وزن کم کرنے کی تحریک دینے کے 16 طریقوں پر بحث کرتا ہے۔

1. تعین کریں کہ آپ وزن کیوں کم کرنا چاہتے ہیں۔

واضح طور پر ان تمام وجوہات کی نشاندہی کریں جن کی وجہ سے آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور انہیں لکھ دیں۔اس سے آپ کو اپنے وزن میں کمی کے اہداف کو حاصل کرنے کے لیے پرعزم اور متحرک رہنے میں مدد ملے گی۔

انہیں روزانہ پڑھنے کی کوشش کریں اور جب آپ اپنے وزن میں کمی کے منصوبوں سے انحراف کا لالچ میں ہوں تو انہیں یاد دہانی کے طور پر استعمال کریں۔

آپ کی وجوہات میں ذیابیطس کو روکنا، اپنے پوتے پوتیوں کے ساتھ وقت گزارنا، کسی تقریب کے لیے بہتر نظر آنا، آپ کی خود اعتمادی کو بڑھانا، یا اس وجہ سے کہ آپ نے جینز کا ایک خاص جوڑا پہن رکھا ہے۔

بہت سے لوگ وزن کم کرنا شروع کر دیتے ہیں کیونکہ ان کے ڈاکٹر انہیں بتاتے ہیں، لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ زیادہ کامیاب ہوتے ہیں اگر ان کا وزن کم کرنے کا حوصلہ اندر سے ہو۔

خلاصہ:واضح طور پر اپنے وزن میں کمی کے اہداف کی وضاحت کریں اور انہیں لکھیں۔یقینی بنائیں کہ طویل مدتی کامیابی کے لیے آپ کی حوصلہ افزائی اندر سے آتی ہے۔

2. حقیقت پسندانہ توقعات رکھیں

بہت سے غذا اور غذا کی مصنوعات کو فوری اور آسان وزن میں کمی کی ضرورت ہوتی ہے۔تاہم، زیادہ تر پریکٹیشنرز فی ہفتہ صرف 1-2 پاؤنڈ (0. 5-1 کلوگرام) کھونے کی تجویز کرتے ہیں۔

ناقابل حصول اہداف کا تعین آپ کو حوصلہ شکنی اور ہار ماننے پر مجبور کر سکتا ہے۔اس کے برعکس، قابل حصول اہداف کا تعین اور ان کا حصول تکمیل کے احساس کا باعث بنتا ہے۔

مزید برآں، جو لوگ اپنے وزن میں کمی کے اہداف کو حاصل کرتے ہیں وہ طویل مدتی میں اپنے وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔

وزن کم کرنے کے متعدد مراکز کے اعداد و شمار کا استعمال کرتے ہوئے ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ جن خواتین نے سب سے زیادہ وزن کم کرنے کا منصوبہ بنایا تھا ان کے پروگرام سے باہر ہونے کا سب سے زیادہ امکان تھا۔

اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کے جسم کے وزن کا 5-10 فیصد وزن کم ہونا بھی آپ کی صحت پر بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔اگر آپ کا وزن 180 lbs (82 kg) ہے تو یہ صرف 9-18 lbs (4-8 kg) ہے۔اگر آپ کا وزن 250 پاؤنڈ (113 کلوگرام) ہے، تو یہ 13–25 پاؤنڈ (6–11 کلوگرام) ہے۔

جسمانی وزن کا 5-10٪ کم کرنے سے:

• بلڈ شوگر کنٹرول کو بہتر بنائیں
• دل کی بیماری کے خطرے کو کم کریں۔
• کولیسٹرول کی سطح کو کم کریں۔
• جوڑوں کے درد کو کم کریں۔
• کینسر کی بعض اقسام کے خطرے کو کم کریں۔

خلاصہ:اپنی کامیابی کے احساس کو بڑھانے اور برن آؤٹ کو روکنے کے لیے حقیقت پسندانہ وزن میں کمی کی توقعات طے کریں۔یہاں تک کہ وزن میں 5-10 فیصد کی معمولی کمی بھی آپ کی صحت پر سنگین اثر ڈال سکتی ہے۔

3. عمل کے اہداف پر توجہ دیں۔

وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والے بہت سے لوگ صرف اہداف یا اہداف طے کرتے ہیں جو وہ آخر میں حاصل کرنا چاہتے ہیں۔

عام طور پر، آخری ہدف آپ کا آخری ہدف وزن ہوگا۔

تاہم، صرف حتمی نتائج کے حصول پر توجہ مرکوز کرنا آپ کی حوصلہ افزائی کو سبوتاژ کر سکتا ہے۔وہ اکثر بہت دور لگ سکتے ہیں اور آپ مغلوب ہو سکتے ہیں۔

اس کے بجائے، آپ کو عمل کے اہداف کا تعین کرنا چاہیے، یا مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے کے لیے آپ کون سے اقدامات کرنے جا رہے ہیں۔عمل کے مقصد کی ایک مثال ہفتے میں چار بار ورزش کرنا ہے۔

وزن کم کرنے کے پروگرام میں حصہ لینے والی 126 زیادہ وزن والی خواتین کے مطالعے سے پتا چلا ہے کہ جن لوگوں نے اس عمل پر توجہ مرکوز کی ان کا وزن کم ہونے کا امکان زیادہ تھا اور ان لوگوں کے مقابلے میں ان کی خوراک سے انحراف کا امکان کم تھا جنہوں نے صرف وزن میں کمی کے نتائج پر توجہ دی۔

عمل کے اہداف کی ترتیب میں شامل ہیں:

• مخصوص
• قابل پیمائش
• قابل حصول
• حقیقت پسندانہ
• وقت کی طرف سے

ان مقاصد کی کچھ مثالیں شامل ہیں:

• میں اگلے ہفتے پانچ دن 30 منٹ تیز چلوں گا۔
• میں اس ہفتے ہر روز سبزیوں کی چار سرونگ کھاؤں گا۔
• میں اس ہفتے صرف ایک سوڈا پیوں گا۔

خلاصہ:عمل کے اہداف کا تعین آپ کو حوصلہ افزائی کرنے میں مدد کرے گا، جبکہ صرف آخری اہداف پر توجہ مرکوز کرنے سے مایوسی اور حوصلہ افزائی میں کمی واقع ہو سکتی ہے۔

4. ایک ایسا منصوبہ منتخب کریں جو آپ کے طرز زندگی کے مطابق ہو۔

وزن کم کرنے کا ایک منصوبہ تلاش کریں جس پر آپ قائم رہ سکتے ہیں اور ایسے منصوبوں سے بچ سکتے ہیں جن کی پیروی طویل مدت میں تقریباً ناممکن ہو گی۔

اگرچہ سیکڑوں مختلف غذائیں ہیں، زیادہ تر کیلوریز کو کاٹنے پر مبنی ہیں۔

آپ کی کیلوری کی مقدار کو کم کرنا وزن میں کمی کا باعث بنے گا، لیکن غذا، خاص طور پر بار بار یو یو ڈائٹنگ، مستقبل کے وزن میں اضافے کا پیش خیمہ ہے۔

اس لیے سخت غذاؤں سے پرہیز کریں جن میں بعض غذائیں شامل نہ ہوں۔تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ جن لوگوں کی ذہنیت سب یا کچھ نہیں ہے ان کا وزن کم ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔

اس کے بجائے، اپنی مرضی کے مطابق منصوبہ بنانے پر غور کریں۔درج ذیل غذائی عادات وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوئی ہیں۔

• آپ کی کیلوری کی مقدار کو کم کرنا
• حصے کے سائز کو کم کرنا
• اسنیکنگ کی تعدد کو کم کرنا
• تلی ہوئی اشیاء اور میٹھے کھانے کو کم کریں۔
• جس میں پھل اور سبزیاں شامل ہیں۔

خلاصہ:کھانے کا ایک منصوبہ منتخب کریں جس پر آپ طویل مدتی قائم رہ سکیں اور انتہائی یا کریش ڈائیٹ سے بچ سکیں۔

5. وزن کم کرنے کی ڈائری رکھیں

حوصلہ افزائی اور وزن میں کمی کی کامیابی کے لیے خود پر قابو رکھنا ضروری ہے۔

تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ جو لوگ اپنے کھانے کی مقدار کو دیکھتے ہیں ان کا وزن کم ہونے اور وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

تاہم، کھانے کی ڈائری کو صحیح طریقے سے رکھنے کے لیے، آپ کو اپنی ہر چیز کو لکھنا چاہیے۔اس میں کھانا، نمکین اور کینڈی شامل ہے جو آپ نے ساتھی کارکن کی میز سے کھائی تھی۔

آپ اپنے جذبات کو فوڈ جرنل میں بھی ریکارڈ کر سکتے ہیں۔اس سے آپ کو ضرورت سے زیادہ کھانے کے مخصوص محرکات کی نشاندہی کرنے اور اس سے نمٹنے کے صحت مند طریقے تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

آپ کھانے کے جریدے قلم اور کاغذ پر رکھ سکتے ہیں، یا ویب سائٹ یا ایپ استعمال کر سکتے ہیں۔ان سب نے اپنی تاثیر ثابت کر دی ہے۔

خلاصہ:فوڈ جرنل رکھنے سے آپ کو اپنی ترقی کی پیمائش کرنے، محرکات کی شناخت کرنے اور آپ کی توجہ حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔آپ کسی ویب سائٹ یا ایپ کو ٹریکنگ ٹول کے طور پر بھی استعمال کر سکتے ہیں۔

6. اپنی کامیابیوں کا جشن منائیں۔

وزن کم کرنا مشکل ہے، اس لیے حوصلہ افزائی کے لیے اپنی تمام کامیابیوں کا جشن منائیں۔

جب آپ اپنے مقصد تک پہنچ جائیں تو اپنے آپ کو کریڈٹ دیں۔سوشل میڈیا یا کمیونٹی پیجز کے ساتھ وزن میں کمی کی سائٹس آپ کی پیشرفت کو شیئر کرنے اور تعاون حاصل کرنے کے لیے بہترین جگہیں ہیں۔جب آپ خود پر فخر محسوس کریں گے تو آپ اپنی حوصلہ افزائی کریں گے۔

مزید برآں، رویے میں تبدیلیوں کا جشن منانا یاد رکھیں، نہ صرف پیمانے پر ایک مخصوص تعداد تک پہنچنا۔

مثال کے طور پر، اگر آپ ہفتے میں چار دن ورزش کرنے کے اپنے ہدف تک پہنچ جاتے ہیں، تو ببل غسل کریں یا دوستوں کے ساتھ تفریحی رات کا منصوبہ بنائیں۔

مزید برآں، آپ اپنے آپ کو انعام دے کر اپنی حوصلہ افزائی کو مزید بڑھا سکتے ہیں۔

تاہم، صحیح انعامات کا انتخاب کرنا ضروری ہے۔اپنے آپ کو کھانے سے انعام نہ دیں۔اس کے علاوہ، ایسے انعامات سے پرہیز کریں جو اتنے مہنگے ہوں کہ آپ انہیں کبھی نہیں خرید پائیں گے، یا اتنے غیر معمولی ہیں کہ آپ انہیں بہرحال حاصل کرنے دیں گے۔

ذیل میں انعامات کی کچھ اچھی مثالیں ہیں:

• ایک مینیکیور حاصل کریں
• سینما جانے
• ایک نئی ٹریڈمل خریدنا
• کھانا پکانے کا سبق لیں۔

خلاصہ:اپنے وزن میں کمی کے سفر پر اپنی تمام کامیابیوں کا جشن منائیں۔اپنی حوصلہ افزائی کو مزید بڑھانے کے لیے اپنے آپ کو انعام دینے پر غور کریں۔

7. سماجی مدد تلاش کریں۔

حوصلہ افزائی کرنے کے لیے لوگوں کو باقاعدہ حوصلہ افزائی اور مثبت آراء کی ضرورت ہوتی ہے۔

اپنے خاندان اور دوستوں کو اپنے وزن میں کمی کے اہداف کے بارے میں بتائیں تاکہ وہ آپ کے سفر میں آپ کی مدد کر سکیں۔

بہت سے لوگوں کو وزن کم کرنے والے دوست کی تلاش میں بھی مدد ملتی ہے۔آپ ایک ساتھ تربیت کر سکتے ہیں، ایک دوسرے کو جوابدہ ٹھہرا سکتے ہیں، اور پورے عمل میں ایک دوسرے کی مدد کر سکتے ہیں۔

اپنے ساتھی کو شامل کرنا بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو دوسرے لوگوں سے بھی تعاون حاصل ہو، جیسے کہ دوست۔

نیز، سپورٹ گروپ میں شامل ہونے پر غور کریں۔ذاتی اور آن لائن سپورٹ گروپ دونوں مددگار رہے ہیں۔

خلاصہ:مضبوط سماجی تعاون آپ کو اپنے آپ کو جوابدہ رکھنے اور وزن کم کرنے کے لیے حوصلہ افزائی کرنے میں مدد دے گا۔راستے میں اپنی حوصلہ افزائی کو بڑھانے کے لیے سپورٹ گروپ میں شامل ہونے پر غور کریں۔

8. عہد کریں۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ عوامی وعدے کرتے ہیں وہ اپنے اہداف پر عمل کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔

دوسروں کو اپنے وزن میں کمی کے اہداف کے بارے میں بتانا آپ کو جوابدہ بنائے گا۔اپنے خاندان اور دوستوں کو بتائیں، اور سوشل میڈیا پر اشتراک کرنے پر بھی غور کریں۔آپ جتنے زیادہ لوگوں کے ساتھ اپنے اہداف کا اشتراک کریں گے، اتنا ہی زیادہ احتساب ہوگا۔

مزید برآں، جم کی رکنیت، ورزش پیکج، یا $5K ڈاؤن پیمنٹ خریدنے پر غور کریں۔اگر آپ پہلے ہی سرمایہ کاری کر چکے ہیں تو آپ کو اس کی پیروی کرنے کا زیادہ امکان ہے۔

خلاصہ:وزن کم کرنے کے لیے عوامی عہد کرنے سے آپ کو حوصلہ افزائی اور جوابدہ رہنے میں مدد ملے گی۔

9. سوچیں اور مثبت انداز میں بولیں۔

جو لوگ مثبت توقعات رکھتے ہیں اور اپنے اہداف کو حاصل کرنے کی اپنی صلاحیت پر اعتماد رکھتے ہیں وہ زیادہ وزن کم کرتے ہیں۔

مزید برآں، جو لوگ "تبدیلی بات" کا استعمال کرتے ہیں ان کے اپنے منصوبوں پر عمل کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔

تبدیلی کے مباحثے رویے میں تبدیلی کے عزم، اس کی وجوہات، اور اپنے مقاصد کے حصول کے لیے جو اقدامات آپ اٹھائیں گے یا اٹھا رہے ہیں، کے بیانات ہیں۔

لہذا اپنے وزن میں کمی کے بارے میں مثبت بات کرنا شروع کریں۔ان اقدامات کے بارے میں بھی بات کریں جو آپ اٹھانے جا رہے ہیں اور اپنے خیالات کو بلند آواز میں بتائیں۔

دوسری طرف، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ بہت زیادہ وقت صرف اپنے خوابوں کے وزن کے بارے میں تصور کرنے میں صرف کرتے ہیں ان کے اپنے مقصد کو حاصل کرنے کے امکانات کم ہوتے ہیں۔اسے ذہنی عیش و عشرت کہتے ہیں۔

اس کے بجائے، آپ کو ذہنی طور پر متضاد ہونا چاہئے. ذہنی تضاد کے لیے، اپنے مقصد کو حاصل کرنے کا تصور کرتے ہوئے چند منٹ گزاریں، اور پھر راستے میں آنے والی ممکنہ رکاوٹوں کا تصور کرنے میں چند منٹ گزاریں۔

کالج کے 134 طلباء پر کی گئی ایک تحقیق میں، انہوں نے اپنے غذائی اہداف کو ذہنی طور پر متاثر کیا یا ذہنی طور پر اس کے برعکس کیا۔جو لوگ ذہنی طور پر مخالف تھے ان پر کارروائی کا امکان زیادہ تھا۔انہوں نے کم کیلوریز کھائیں، زیادہ ورزش کی، اور کم کیلوریز والی غذائیں کھائیں۔

جیسا کہ اس مطالعہ میں دیکھا گیا ہے، ذہنی مخالفت زیادہ ترغیب دیتی ہے اور ذہنی اطمینان سے زیادہ عمل کا باعث بنتی ہے، جو آپ کے دماغ کو یہ سوچنے پر مجبور کر سکتی ہے کہ آپ نے پہلے ہی کامیابی حاصل کر لی ہے اور آپ کو اپنے مقاصد کے حصول کے لیے کبھی قدم نہیں اٹھانے کا سبب بن سکتا ہے۔

خلاصہ:اپنے وزن میں کمی کے اہداف کے بارے میں سوچیں اور مثبت انداز میں بات کریں، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ حقیقت پسند ہیں اور ان اقدامات پر توجہ مرکوز کریں جن کو حاصل کرنے کے لیے آپ کو اٹھانے کی ضرورت ہے۔

10. مشکلات اور ناکامیوں پر قابو پانے کی منصوبہ بندی کریں۔

روزمرہ کے تناؤ ہمیشہ پاپ اپ ہوں گے۔ان کے لیے منصوبہ بندی کرنے کے طریقے تلاش کرنا اور مقابلہ کرنے کی مناسب مہارتیں تیار کرنا آپ کو متحرک رہنے میں مدد فراہم کرے گا چاہے زندگی آپ کے راستے کو کس طرح پھینکتی ہو۔

ہمیشہ چھٹیاں، سالگرہ یا پارٹیاں ہوں گی۔اور کام پر یا خاندان میں ہمیشہ تناؤ رہے گا۔

وزن میں کمی سے منسلک ان ممکنہ مسائل اور ناکامیوں کے بارے میں مسائل کو حل کرنا اور ذہن سازی شروع کرنا ضروری ہے۔یہ آپ کو ٹریک پر رکھے گا اور حوصلہ افزائی کرے گا۔

بہت سے لوگ کھانے میں سکون تلاش کرتے ہیں۔یہ ان کے وزن میں کمی کے اہداف کو تیزی سے ترک کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔مقابلہ کرنے کی مناسب مہارتیں بنانا آپ کے ساتھ ایسا ہونے سے روک دے گا۔

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جو لوگ تناؤ کو بہتر طریقے سے سنبھالتے ہیں اور بہتر طریقے سے مقابلہ کرنے کی حکمت عملی رکھتے ہیں وہ زیادہ وزن کم کرتے ہیں اور اسے زیادہ دیر تک روکتے ہیں۔

تناؤ سے نمٹنے کے لیے ان میں سے کچھ تکنیکوں کو استعمال کرنے پر غور کریں:

• مشقیں
• مربع سانس لینے کی مشق کریں۔
• نہاؤ
• باہر جا کر تازہ ہوا لیں۔
• کسی دوست کو کال کریں۔
• مدد طلب

تعطیلات، سماجی تقریبات اور ریستوراں کی منصوبہ بندی کرنا بھی نہ بھولیں۔آپ صحت مند آپشن تلاش کرنے کے لیے وقت سے پہلے ریستوراں کے مینو کا مطالعہ کر سکتے ہیں۔پارٹیوں میں، آپ صحت مند ڈش لے سکتے ہیں یا چھوٹے حصے کھا سکتے ہیں۔

خلاصہ:ناکامی کے لیے منصوبہ بندی کرنا اور مقابلہ کرنے کی اچھی تکنیک کا ہونا بہت ضروری ہے۔اگر آپ خوراک کو مقابلہ کرنے کے طریقہ کار کے طور پر استعمال کرتے ہیں، تو اس سے نمٹنے کے دوسرے طریقوں پر عمل کرنا شروع کریں۔

11. کمال کے لیے کوشش نہ کریں اور اپنے آپ کو معاف کر دیں۔

وزن کم کرنے کے لیے آپ کا کامل ہونا ضروری نہیں ہے۔

اگر آپ کی ذہنیت سب یا کچھ بھی نہیں ہے، تو آپ کو اپنے مقاصد حاصل کرنے کا امکان کم ہے۔

جب آپ بہت زیادہ مجبور ہوتے ہیں، تو آپ کہہ سکتے ہیں، "میں نے دوپہر کے کھانے کے لیے ہیمبرگر اور فرائز لیے تھے، اس لیے میں رات کے کھانے کے لیے پیزا بھی کھا سکتا ہوں۔"اس کے بجائے، یہ کہنے کی کوشش کریں، "میں نے بڑا دوپہر کا کھانا کھایا، لہذا مجھے صحت مند رات کے کھانے کا ارادہ کرنا چاہیے۔"

اور غلطی کرنے پر اپنے آپ کو نہ مارو۔خودکشی کے خیالات محض آپ کی حوصلہ افزائی میں رکاوٹ بنیں گے۔

اس کے بجائے اپنے آپ کو معاف کر دیں۔یاد رکھیں کہ ایک غلطی آپ کی ترقی کو برباد نہیں کرے گی۔

خلاصہ:جب آپ کمال کے لیے کوشش کرتے ہیں، تو آپ تیزی سے حوصلہ کھو دیتے ہیں۔اپنے آپ کو لچک کی اجازت دے کر اور اپنے آپ کو معاف کر کے، آپ اپنے وزن میں کمی کے سفر کے دوران متحرک رہ سکتے ہیں۔

12. اپنے جسم سے محبت اور تعریف کرنا سیکھیں۔

تحقیق نے بارہا یہ ثابت کیا ہے کہ جو لوگ اپنے جسم کو پسند نہیں کرتے ان کا وزن کم ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔

اپنے جسمانی امیج کو بہتر بنانے کے لیے اقدامات کرنے سے آپ کو زیادہ وزن کم کرنے اور اسے دور رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

مزید برآں، بہتر جسمانی شبیہہ کے حامل افراد زیادہ امکان رکھتے ہیں کہ وہ ایسی غذا کا انتخاب کریں جو وہ برقرار رکھ سکیں اور نئی سرگرمیاں آزمائیں جو انہیں اپنے مقاصد کے حصول میں مدد فراہم کریں۔

درج ذیل سرگرمیاں آپ کے جسم کی تصویر کو بہتر بنانے میں مدد کریں گی۔

• مشقیں
• آپ کے جسم کی قابلیت کی تعریف کریں۔
• اپنے لیے کچھ کریں، جیسے مساج یا مینیکیور
• اپنے آپ کو مثبت لوگوں سے گھیر لیں۔
• دوسروں سے، خاص طور پر ماڈلز سے اپنا موازنہ کرنا بند کریں۔
• ایسے کپڑے پہنیں جو آپ کو پسند ہوں اور جو آپ کے لیے موزوں ہوں۔
• آئینے میں دیکھیں اور اونچی آواز میں کہیں کہ آپ اپنے بارے میں کیا پسند کرتے ہیں۔

خلاصہ:آپ کے جسم کی تصویر کو بہتر بنانے سے آپ کو وزن کم کرنے کے لیے متحرک رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔اپنے جسم کی تصویر کو بہتر بنانے کے لیے اوپر دیے گئے اقدامات کو آزمائیں۔

13. ایسی ورزش تلاش کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔

جسمانی سرگرمی وزن کم کرنے کا ایک اہم حصہ ہے۔یہ نہ صرف آپ کو کیلوریز جلانے میں مدد کرتا ہے بلکہ آپ کو بہتر محسوس کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

بہترین قسم ایک ورزش ہے جس سے آپ لطف اندوز ہوسکتے ہیں اور کر سکتے ہیں۔

ورزش کی بہت سی مختلف اقسام اور طریقے ہیں، اور آپ جس سے لطف اندوز ہوتے ہیں اسے تلاش کرنے کے لیے مختلف اختیارات کو تلاش کرنا ضروری ہے۔

اس بارے میں سوچیں کہ آپ کہاں کام کرنا چاہتے ہیں۔کیا آپ اندر رہنا پسند کرتے ہیں یا باہر؟کیا آپ جم میں یا اپنے گھر کے آرام سے ورزش کرنا پسند کریں گے؟

اس کے علاوہ، فیصلہ کریں کہ آیا آپ اکیلے تربیت کو ترجیح دیتے ہیں یا گروپ میں۔گروپ کلاسز بہت مشہور ہیں اور بہت سے لوگوں کو متحرک رہنے میں مدد کرتی ہیں۔تاہم، اگر آپ کو گروپ کلاسز پسند نہیں ہیں، تو آپ خود پڑھ سکتے ہیں۔

آخر میں، ورزش کرتے وقت موسیقی سنیں، کیونکہ اس سے حوصلہ بڑھ سکتا ہے۔لوگ موسیقی سنتے ہوئے بھی زیادہ دیر تک ورزش کرتے ہیں۔

خلاصہ:ورزش نہ صرف آپ کو کیلوریز جلانے میں مدد دیتی ہے بلکہ یہ آپ کو بہتر محسوس کرنے میں بھی مدد دیتی ہے۔ایسی ورزش تلاش کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں تاکہ یہ آسانی سے آپ کے روزمرہ کے معمولات کا حصہ بن سکے۔

14. ایک رول ماڈل تلاش کریں۔

ایک رول ماڈل ہونا آپ کو وزن کم کرنے کے لیے متحرک رہنے میں مدد دے سکتا ہے۔تاہم، آپ کو حوصلہ افزائی رکھنے کے لیے صحیح رول ماڈل کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے۔

اپنے ریفریجریٹر پر سپر ماڈل کی تصویر لٹکانا آپ کو وقت کے ساتھ حوصلہ افزائی نہیں کرے گا۔اس کے بجائے، ایک رول ماڈل تلاش کریں جس سے آپ آسانی سے تعلق رکھ سکیں۔

ایک مثبت اور مثبت رول ماڈل کا ہونا آپ کو متحرک رہنے میں مدد دے سکتا ہے۔

ہو سکتا ہے کہ آپ کسی ایسے دوست کو جانتے ہوں جس نے بہت زیادہ وزن کم کیا ہو اور وہ آپ کے لیے تحریک بن سکتا ہو۔آپ ان لوگوں کے بارے میں متاثر کن بلاگز یا کہانیاں بھی تلاش کرسکتے ہیں جنہوں نے کامیابی سے وزن کم کیا ہے۔

خلاصہ:رول ماڈل تلاش کرنے سے آپ کو متحرک رہنے میں مدد ملے گی۔ایسا رول ماڈل تلاش کرنا ضروری ہے جس سے آپ آسانی سے تعلق رکھ سکیں۔

15. ایک کتا لے لو

کتے وزن کم کرنے کے لیے مثالی ساتھی ہو سکتے ہیں۔تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کتے کا مالک آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

سب سے پہلے، کتے آپ کی جسمانی سرگرمی کو بڑھا سکتے ہیں۔

کتوں کے مالکان کے بارے میں کینیڈین مطالعہ سے پتا چلا ہے کہ جن لوگوں کے پاس کتے تھے وہ ہر ہفتے اوسطاً 300 منٹ چہل قدمی کرتے تھے، جب کہ جن لوگوں کے پاس کتے نہیں تھے وہ ہفتے میں اوسطاً 168 منٹ چلتے تھے۔

دوم، کتے بہترین سماجی معاون ہیں۔آپ کے ورزش کے دوست کے برعکس، کتے تقریباً ہمیشہ جسمانی سرگرمی کے بارے میں پرجوش رہتے ہیں۔

بونس کے طور پر، پالتو جانوروں کی ملکیت مجموعی صحت اور بہبود کو بہتر بنانے کے لیے ثابت ہوئی ہے۔اس کا تعلق کم کولیسٹرول، کم بلڈ پریشر، اور تنہائی اور افسردگی کے احساس میں کمی سے تھا۔

خلاصہ:کتے کا مالک آپ کو جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرکے اور راستے میں مزید سماجی مدد فراہم کرکے وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

16. اگر ضروری ہو تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔

ضرورت پڑنے پر وزن کم کرنے کی کوششوں میں آپ کی مدد کرنے کے لیے پیشہ ورانہ مدد لینے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔جو لوگ اپنے علم اور صلاحیتوں پر زیادہ اعتماد رکھتے ہیں وہ زیادہ وزن کم کریں گے۔

اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کو کچھ کھانوں کے بارے میں سکھانے کے لیے ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر تلاش کریں یا آپ کو یہ سکھانے کے لیے کہ مناسب طریقے سے ورزش کرنا ہے۔

بہت سے لوگ اس احتساب کو بھی پسند کرتے ہیں جو ایک پیشہ ور کا نقطہ نظر انہیں دیتا ہے۔

اگر آپ کو اب بھی حوصلہ افزائی کرنے میں دشواری ہو رہی ہے تو، حوصلہ افزا انٹرویو میں تربیت یافتہ ماہر نفسیات یا غذائیت کے ماہر کو تلاش کرنے پر غور کریں، جو ثابت ہوا ہے کہ لوگوں کو ان کے مقاصد حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔

خلاصہ:ماہرین جیسے غذائیت کے ماہرین، فزیالوجسٹ اور ماہر نفسیات آپ کے وزن میں کمی کے اہداف کو حاصل کرنے میں آپ کی حوصلہ افزائی اور علم کو بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

خلاصہ

وزن کم کرنے کی ترغیب طویل مدتی وزن میں کمی کی کامیابی کے لیے اہم ہے۔

لوگوں کو مختلف محرک عوامل ملتے ہیں، اس لیے یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کی حوصلہ افزائی کرنے میں بالکل کیا مدد ملتی ہے۔

لچکدار بننا یاد رکھیں اور اپنے وزن میں کمی کے سفر میں چھوٹی کامیابیوں کا جشن منائیں۔اور ضرورت پڑنے پر مدد مانگنے سے نہ گھبرائیں۔

صحیح ٹولز اور سپورٹ کے ساتھ، آپ اپنے وزن میں کمی کے اہداف کو حاصل کرنے کے لیے تلاش کر سکتے ہیں اور متحرک رہ سکتے ہیں۔